健身知識

除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然

彈力繩二頭彎舉（Resistance Band Biceps Curl）是一個專注於強化肱二頭肌的訓練動作，能有效刺激上臂前側肌群，並且比啞鈴更能維持全程張力，非常適合家庭訓練或無器材環境下的手臂雕塑。

彈力繩直立划船（Resistance Band Upright Row）是一個針對三角肌中束與斜方肌上束的經典訓練動作，同時會動員肱二頭肌、肱橈肌等輔助肌群。適合想要增強肩膀圓潤度、改善肩頸穩定性以及強化上背線條的人。

彈力繩後三角飛鳥（Resistance Band Rear Delt Fly）是一個針對三角肌後束的孤立訓練，同時會動員斜方肌中下束、菱形肌和肩胛穩定肌群。它能有效雕塑肩膀後側線條，改善圓肩、駝背等問題，適合徒手訓練或彈力繩訓練者強化後肩肌群與上背穩定性。

彈力繩前平舉（Resistance Band Front Raise）是針對三角肌前束的孤立訓練，能有效增加肩部前側的圓潤度與線條，並同時刺激胸上部與核心穩定性。由於彈力繩在全程提供張力，能幫助更好地激活肩前束，比啞鈴更溫和但同樣有效。

彈力繩側平舉（Resistance Band Lateral Raise）是針對三角肌中束的孤立訓練，能有效雕塑肩膀外型，使肩膀更寬、更立體。彈力繩提供的持續張力讓肌肉在整個動作過程中都保持刺激，是啞鈴訓練的良好替代或補充。

彈力繩肩推（Resistance Band Shoulder Press）是一個針對三角肌前束與中束、肱三頭肌及核心穩定肌群的高效訓練，能夠強化肩部力量、塑造肩膀線條，並提升上肢推舉的穩定性。這個動作適合空間有限、沒有啞鈴或槓鈴的人使用彈力繩進行肩部訓練。

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[彈力繩訓練-練手臂]彈力繩二頭彎舉