健身知識
除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然
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啞鈴過頭臂屈伸（Overhead Triceps Extension）是專門針對 肱三頭肌長頭 的孤立訓練動作，能有效增加手臂後側線條與上臂厚度。使用單手或雙手握持啞鈴皆可，雙手版本更穩定，適合初中階訓練者；單手版本則適合想強化單側控制或修正左右肌力不平衡者。
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啞鈴仰臥臂屈伸（Dumbbell Skull Crusher）是非常有效針對 肱三頭肌 的孤立訓練動作，特別是訓練長頭與增加上臂後側的線條與厚度。相比槓鈴版本，啞鈴能給予更大的活動範圍與單側控制，減少關節壓力，適合想增強手臂力量和雕塑線條的人。
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槌式彎舉（Hammer Curl）是一個強化 肱肌（Brachialis）、肱橈肌（Brachioradialis）以及同時刺激 肱二頭肌 的經典啞鈴動作。與傳統二頭彎舉相比，槌式彎舉會採 中立握法（手心相對），能更平均地訓練手臂前側與前臂肌群，對於打造飽滿的手臂線條非常有效。
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啞鈴俯身飛鳥（Bent-over Reverse Fly）是一個專門針對 三角肌後束 的孤立動作，能強化肩膀後側線條，提升肩膀穩定性，並同時訓練到上背肌群。這個動作需要控制核心與肩胛骨，避免用慣性擺動。
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啞鈴前平舉（Front Raise）是針對 三角肌前束 的孤立訓練動作，能有效增加肩膀前側圓潤感，同時協助提升肩膀穩定性與推舉力量。這個動作需要控制動作路徑與肌肉張力，避免借力或用慣性甩動。
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啞鈴側平舉（Lateral Raise）是一個針對 三角肌中束 的經典孤立訓練動作，能有效增寬肩膀，塑造更立體的肩線。這個動作需要控制精準，重量宜輕不宜重，以確保肩膀發力正確並降低受傷風險。