健身知識
除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然
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阿諾推舉（Arnold Press）是由阿諾·史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）推廣的經典肩部訓練動作，結合 啞鈴肩推 與 旋轉動作，能同時訓練到 三角肌前束、中束、後束，讓肩膀得到更立體的發展。它相對於一般啞鈴肩推更複雜，需要更高的協調性與肩關節穩定性。
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啞鈴肩推（Dumbbell Overhead Press）是最經典的肩部力量與肌肉訓練動作之一，主要針對 三角肌前束與中束，同時也會啟動 肱三頭肌、上胸 及 核心穩定肌群。相較於槓鈴肩推，啞鈴的自由度更高，能有效降低肩膀受傷風險並改善穩定性。以下是完整教學與注意事項：
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啞鈴高拉（Dumbbell High Pull）是一個能同時鍛鍊 上背肌群、斜方肌、肩膀後束以及 核心穩定性 的複合性動作，也會在一定程度上訓練到握力和手臂力量。相較於槓鈴高拉，啞鈴版更靈活，對肩膀與手腕的壓力也較小，適合在家進行背部與上身力量強化。以下是完整教學：
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啞鈴硬舉（Dumbbell Deadlift）是經典的多關節複合訓練動作，主要訓練 背部伸展肌群、臀部、腿後肌群以及核心穩定。相較於槓鈴硬舉，啞鈴版本更靈活，適合在家訓練或初學者入門。以下是詳細的教學與注意事項：
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上斜啞鈴划船（Incline Dumbbell Row）是針對上背部、菱形肌、斜方肌中下束及背闊肌的高效訓練動作，因為胸口趴在斜板上，可以降低腰椎壓力，更適合核心穩定性不足或想專注背肌發力的人。以下是完整的教學：
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雙手啞鈴划船（Dumbbell Bent-Over Row）是針對背闊肌、菱形肌、斜方肌等背部肌群的經典徒手重量訓練之一。它能有效增強背部厚度、改善體態，同時提升肩胛骨控制與核心穩定性。以下是完整的教學：