健身知識

除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然

彈力繩弓箭步（Resistance Band Lunge）是一個結合彈力繩阻力的單腿訓練動作，可以有效強化大腿前後側（股四頭肌、股二頭肌）、臀大肌與核心穩定性，同時提升下肢的平衡能力與控制力。

這是一個非常常見也非常重要的問題：「我身高體重正常，還需要運動嗎？」
答案是──當然需要，而且可能比你想像的更重要！

這是一個女生健身初期常見的超級好問題！
到底該先做有氧還是先做重訓，其實要看妳的訓練目標，但大原則是：
🎯 想減脂＋練線條 → 建議「先重訓、後有氧」！
讓我們來看為什麼 👇

要計算每天的熱量需求，妳可以透過以下三個步驟：
🔢 一、計算基礎代謝率（BMR）

這個問題超常被搞混！
簡單記得一個原則：
🔥 運動前 → 做「動態伸展」
🧘 運動後 → 做「靜態伸展」
✅ 運動前：做動態伸展（Dynamic Stretching）

上斜啞鈴臥推（Incline Dumbbell Bench Press）是一個針對胸大肌上束的經典動作，能有效打造胸肌上緣線條，同時訓練到前三角肌與肱三頭肌。相較於平板臥推，上斜角度讓胸肌上部承受更高張力，對於希望胸型立體、鎖骨線條明顯的人特別適合。以下是完整詳解：

第 12 頁共 32 頁

[彈力繩訓練-練腿]彈力繩弓箭步